+-
![告别油腻来一套“金包翠”健康早餐吧！ [9步 / 大概15分钟,煎 / 咸鲜味]](https://sina1.moujishu.com/large/be8cdd10gy1gbxmht4khhj20940c9wfl.jpg "告别油腻来一套“金包翠”健康早餐吧！ [9步 / 大概15分钟,煎 / 咸鲜味]")
“这是一款营养均衡，集肉、蛋、奶、碳水化合物、蔬菜、水果于一体的健康早餐，明天就是周末了，快来和我一起给辛苦的自己和所爱的家人制作一份吧！”
用料主料
普通面粉100克
温水50毫升
猪里脊100克
生菜2片
香葱1根
辅料
耗油等
详见食谱告别油腻来一套“金包翠”健康早餐吧！的做法
1.
准备原料
2.
提前一晚准备，里脊洗净，去掉筋膜，切成厚度3毫米左右的薄片，如图中所用量具（右侧的小勺茶匙）量取1茶匙耗油、1茶匙料酒、1茶匙生抽、胡椒粉、糖、盐、淀粉少许和一点香油（独家秘方，腌肉时加少许香油肉的口感特别好，你可以试试哟...）用手抓匀，入冷藏室，明早使用
3.
面粉和水按比例，水要多次少量添加，和成光滑面团，醒30分钟
4.
鸡蛋入碗中，加入香葱碎和少许盐打撒备用
5.
面团醒好后，将其一切为二分成两个剂子，取一个剂子用擀面杖擀成长条，撒少许椒盐，淋适量食用油（使其分层）用小刷子刷匀，由下至上轻轻卷起，收口，将面团竖起来，用手掌按扁，再擀成饼
6.
取一平底锅，加适量油，把饼放入锅中加盖，中火。观察饼底部定型，上部有气泡鼓起改小火，用筷子把上部饼中心挑破，轻轻的把饼分成两层，边缘处不要捅破，灌入蛋液，待底部成金黄色后翻面，煎另一面，同样煎成金黄色。（秘籍：准备一张吸油纸，吸去多余油份，这样吃起来不腻口。）
7.
煎饼剩余的油可以煎里脊，取适量腌制好的里脊，煎至两面变色并微微泛黄沥油出锅（剩余的里脊片可入冰箱冷冻储存，随吃随取）
8.
在饼上涂适量甜面酱，加1片生菜，放2片里脊肉，卷起来
9.
搭配你喜欢的水果+1杯牛奶，开始享用吧！！！
告别油腻来一套“金包翠”健康早餐吧！成品图
烹饪技巧
温馨提示：
1.独家秘方，腌肉时加少许香油肉的口感特别好，你可以试试哟...
2.秘籍：准备一张吸油纸，吸去多余油份，这样吃起来不腻口
3.水果方面不要选择橘子与牛奶共食，因为牛奶中的蛋白质一旦与橘子
![蒿子粑粑 [7步 / 大概15分钟,煎 / 咸鲜味]](/theme/ripro/img/thumb-ing.gif)