书名：放过自己，生活需要一点“忘却力”
作者：【日】平井正修
出版社：民主与建设出版社
译者：孙律
出版日期：2020-6-12
页数：216
ISBN：9787513928939
内容简介：
害怕失去朋友，忧心丢掉工作，焦虑身体健康人生每时每刻都面临大大小小不一样的烦恼，作者以自己的弱点为素材，对生活中的烦恼进行分析，提倡忘却的智慧，帮助人们化解日常生活中让人烦乱的情绪、人际关系、执念等，使心灵重归平和，把今天过好，不让遗憾来打扰。
情感必然依附于事物，扔掉物品，才能摆脱情感羁绊
人生在世，求而不得是常态
未来不可知，做好过程更重要
点赞之交是一种自我满足
不可原谅，就不必原谅
接受“无能为力的自己”
放弃盲目地“寻找自我”
作者简介：
(日)平井正修
全生庵的住持，1967年出生。1990年于学习院大学法学系政治专业毕业，2002年至今担任全生庵住持。2016年出任日本大学危机管理学院客座教授、指导学生坐禅。
通过坐禅会、企业培训、讲座等方式传授禅学，以通俗易懂的理论讲解如何面对人生、工作以及调节身心的方法。
全生庵因历代首相于此参禅而闻名，代表人物有中曾根康弘、安倍晋三等。
着作颇丰，代表作有《男性的禅语》《心情渐好的坐禅建议》《像花儿一样生活》《无力感》《舍弃三类毒素》等。
译者：
孙律，日本文学爱好者。
翻译作品：《25%的回头客创造75%的利润》《断舍离·升级实操篇》《好好说话：跟阿德勒学沟通》《10秒沟通》等。
目 录：
前言 一个人最重要的能力，是有能力忘记
第一章 忘却过去
——用断舍离摆脱情感束缚
1. 丢掉负面情绪，用新目标丰富心灵 / 005
放下箸，放下纠结 / 006
积极寻找新目标 / 007
2. 整理物品，告别过去 / 010
扔掉物品，摆脱情感羁绊 / 011
没有什么物品，真正属于自己 / 015
3. 舍弃虚荣，保持初心 / 017
忘记成功，回归初心 / 018
坚持做好每一步 / 019
4. 断弃执念的痛苦 / 021
客观审视自己的内心 / 022
摒弃胡思乱想 / 023
第二章 忘却未来
——减法生活，专注当下每个瞬间
1. 人生在世，欲望在所难免 / 031
求而不得是人生日常 / 032
人生八苦伴随一生 / 033
追求成功的渴望 / 036
2. 专注于眼下、此处 / 038
身心合一，才是专注 / 038
没有比当下更重要的时刻 / 041
逃避现实的诱惑 / 043
3. 把握每个瞬间 / 046
认清眼下处境才能看开 / 047
直面现实，聚焦眼下瞬间 / 048
未来不可知，做好过程更重要 / 053
4. 如何不被太多信息左右 / 055
不被欲望迷惑 / 056
不轻信他人 / 057
策略性屏蔽所见所闻 / 058
5. 重视五官的感觉 / 061
钝感力 / 063
用心聆听 / 066
第三章 忘却他人
——极简人生，不被“关系”左右
1. 打造个人时间 / 073
3 分钟个人时间 / 074
回归现实和自我 / 077
促进内心的新陈代谢 / 078
2. 尝试脱离联系 / 082
渴求关注 / 083
点赞之交的自我满足 / 084
孤独源自内心 / 086
3. 享受沉默 / 089
一言不发的乐趣 / 090
独处的喜悦 / 091
4. 不必做个好人 / 094
不可原谅就不必原谅 / 095
讨厌的人是对方，不是自己 / 097
5. 爱人而且被爱，刚刚好 / 099
不求回报地爱 / 100
遗忘，女性更有天赋 / 102
男性常常沉溺旧情 / 104
6. 师生关系，难以忘却的存在 / 106
好导师，人生之幸 / 106
老师的指导，是人生的财富 / 108
第四章 忘却自己
——简单生活，发现真正的自己
1. 放弃盲目的寻找自我 / 115
更适合“我”的地方存在吗? / 116
自我到底是什么? / 118
2. 坚守当前职责 / 121
忘记时间 / 122
活在 1/75 秒之中 / 122
像花儿那样一心一意绽放 / 124
3. 蓦直去的信念 / 127
信念与运气 / 128
心有所定，不畏浮世 / 130
欲成大事，坚信大义 / 132
4. 适可而止就是最好 / 135
对自己的行为负责 / 136
接受无能为力的自己 / 137
不断拓宽个人格局 / 140
5. 如何做到真正的自信 / 142
尽人事而从天命 / 143
培养相信自己可以的信念 / 144
6. 梳理内心，调节情绪 / 147
何为梳理内心 / 148
化担心为用心 / 149
第五章 拥有忘却力，人生更美好
——每天都是崭新和从容
1. 不必强求忘记 / 157
时间可以化解一切 / 158
放下想方设法的执念 / 159
专注眼下就是最好的忘却 / 161
2. 消除内心的烦恼和不安 / 165
放松头脑的呼吸法 / 166
渐渐排除杂念 / 167
烦恼的本质 / 169
3. 摆脱想太多 / 172
迈出尝试的一步 / 173
利用好科技带来的便利 / 176
积极改变，放手不必要的事物 / 178
4. 正确不是唯一追求 / 180
怎样都可以的真理 / 181
一定要怀有梦想吗 / 182
为自己而活的信念 / 184
5. 向无法原谅的过去告别 / 186
头脑和身体的记忆，都要忘记 / 186
放过自己，在内心告一段落 / 187
因祸得福——通向安心之路 / 189
6. 以忘却力优雅地生活 / 190
不必执着真正的自己 / 192
